Ce gustări sănătoase poți să pregătești pentru școală. 7 idei de rețete delicioase pentru copii

Una dintre cele mai mari provocări ale părinților este pregătirea pachetului pentru școală pentru copil. Uneori pare că nu mai găsești alte idei în afară de sandvișuri cu mezel și cașcaval. Totuși, există atât de multe variante, încât poți să faci în fiecare zi a anului școlar alt preparat. Iată ce gustări sănătoase poți să pregătești pentru școală. Am pregătit pentru tine câteva rețete din care să te inspiri.

Gustări sănătoase pentru școală puse la pachet
Pentru pachețelul de școală indicate sunt legumele, brânzeturile și preparatele din carne/ Shutterstock

Copiii stau minimum patru ore la școală, așa că trebuie să le pui ceva de mâncare la pachețel. Dacă v-ați plictisit de sandvișuri poți încerca să faci brioșe sărate.

Dulciurile din comerț pot fi înlocuite cu plăcinte sau alte prăjituri de casă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce gustări sănătoase poți pregăti pentru școală

Pentru a pregăti gustări sănătoase de școală, este esențial să alegi ingrediente care oferă energie de lungă durată, susținând concentrarea și starea de bine.

Poți începe cu sandvișuri din pâine integrală, umplute cu piept de pui sau curcan, avocado și felii de roșii, adăugând o notă de prospețime cu salată verde. Iaurtul natural este o bază excelentă, la care poți adăuga fructe proaspete sau congelate și un strop de miere, oferind dulceață și vitamine naturale.

Pentru un plus de proteine, alege ouă fierte și legume proaspete, cum ar fi morcovii tăiați felii, castraveții sau ardeiul gras.

Batoanele din ovăz, preparate acasă cu fulgi de ovăz, unt de arahide și puțină miere, sunt o altă opțiune hrănitoare, ușor de transportat și irezistibilă pentru cei mici.

Fructele deshidratate, combinate cu nuci sau migdale, oferă o gustare crocantă, ușor dulce și plină de nutrienți, fiind o variantă comodă pentru pauzele scurte.

Sandwich sănătos

Acest sandwich oferă o combinație echilibrată de proteine, legume și carbohidrați, fiind sățios și potrivit pentru pauza de masă a celor mici.

Un sandwich cu legume și cașcaval pentru pachetul de la școală
Acest sandwich oferă o combinație echilibrată de proteine, legume și carbohidrați / Shutterstock

Ingrediente

  • 2 felii de pâine integrală sau pâine toast
  • 2-3 felii de șuncă de pui sau curcan (sau o sursă de proteine, ca un ou fiert)
  • 1 felie de brânză sau cașcaval
  • câteva felii subțiri de castravete și roșie
  • câteva frunze de salată verde sau baby spanac
  • 1 linguriță de humus, cremă de brânză sau unt (opțional)

Mod de preparare

Se unge o parte a fiecărei felii de pâine cu puțin humus, cremă de brânză sau unt, pentru un plus de aromă și textură cremoasă. Pe una dintre feliile de pâine se așează frunzele de salată sau spanac, urmate de șunca de pui sau curcan, felia de brânză și feliile de castravete și roșie.

Se acoperă cu a doua felie de pâine, presând ușor pentru a fixa ingredientele. Sandvișul se poate tăia pe diagonală pentru a obține două triunghiuri, mai ușor de manevrat pentru copii.

Biscuiți cu ovăz și banane

Biscuiții cu ovăz și banane sunt un desert simplu, sănătos și foarte ușor de preparat, perfect pentru un snack rapid sau o gustare între mese.

Biscuiți cu ovăz alături de trei banane pentru pachetul de școală al copilului
Biscuiții cu ovăz și banane sunt un desert simplu, sănătos și foarte ușor / Shutterstock

Ingrediente

  • 2 banane coapte
  • 120 g fulgi de ovăz
  • 1 linguriță esență de vanilie (opțional)
  • 50 g stafide sau ciocolată neagră, mărunțită (opțional)

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la 180°C și se pregătește o tavă de copt, tapetată cu hârtie de copt. Bananele se pasează cu o furculiță până se obține o pastă omogenă.

Se adaugă fulgii de ovăz peste pasta de banane și se amestecă bine până când ingredientele sunt complet omogenizate.

Dacă se dorește, se adaugă esența de vanilie, stafidele sau bucățelele de ciocolată. Din amestec se formează mici bile, care se aplatizează ușor pentru a obține forma de biscuiți. Acestea se așează pe tava de copt, lăsând un spațiu între ele.

Tava se introduce în cuptor și biscuiții se coc timp de 12-15 minute sau până când devin ușor aurii pe margini. Se lasă la răcit complet înainte de servire.

Mini-sandwich cu humus și legume

Combinația dintre humusul cremos și legumele crocante oferă atât o explozie de arome, cât și un aport nutritiv echilibrat de proteine, fibre și vitamine.

Mini sandwich cu humus și legume tăiat în bucăți
Combinația dintre humusul cremos și legumele crocante oferă atât o explozie de arome, cât și un aport nutritiv echilibrat / Shutterstock

Ingrediente

  • 2 felii de pâine integrală
  • 2 linguri de humus
  • câteva felii de morcov, ardei roșu și castravete, o frunză de salată

Mod de preparare

Se unge humusul pe una dintre feliile de pâine. Se așează deasupra legumele și frunza de salată, apoi se acoperă cu a doua felie de pâine. Sandvișul se taie în pătrățele mici, pentru a fi mai ușor de mâncat.

Rulouri de tortilla cu pui și brânză

Rulourile de tortilla cu pui și brânză sunt excelente atât reci, cât și ușor încălzite, iar combinația de arome și texturi le face să fie o alegere perfectă pentru pachetul de școală.

Două rulouri cu tortilla și pui pentru pachetul de școală al copilului
Rulourile de tortilla cu pui și brânză sunt excelente atât reci, cât și ușor încălzite / Shutterstock

Ingrediente

  • 1 tortilla mică
  • 1 felie de piept de pui fiert
  • 1 lingură de cremă de brânză
  • câteva frunze de baby spanac

Mod de preparare

Se unge tortilla cu crema de brânză, apoi se așează feliile de pui și spanacul. Se rulează strâns și se taie în rondele. Rulourile se păstrează ușor în folie de plastic până la ora prânzului.

Batoane de granola de casă

Batoanele de granola de casă sunt o gustare hrănitoare, sănătoasă și ușor de personalizat, ideale pentru mic dejun, prânzuri la pachet sau gustări rapide

Batoane de granola de casă pentru pachetul de la școală al copilului
Batoanele de granola de casă sunt o gustare hrănitoare, sănătoasă și ușor de personalizat / Shutterstock

Ingrediente

  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 1 banană bine coaptă
  • 2 linguri de miere
  • 2 linguri de unt de arahide
  • 1/4 cană de fulgi de ciocolată neagră

Mod de preparare

Banana se pasează până devine piure. Se amestecă cu mierea și untul de arahide, apoi se adaugă ovăzul și fulgii de ciocolată. Compoziția se pune într-o tavă mică tapetată cu hârtie de copt și se nivelează. Se lasă la rece până se întărește, apoi se taie în batoane.

Biluțe de brânză și legume

Biluțele de brânză și legume sunt aperitive savuroase, ușor de făcut și de personalizat, fiind perfecte pentru mese festive, gustări sau bufete. Aceste mici delicii se fac dintr-un amestec de brânză cremoasă, legume proaspete și diverse condimente, toate modelate în biluțe compacte, atrăgătoare și pline de gust.

Biluțe de brânză și legume pentru pachetul copilului de școală
Biluțele de brânză și legume sunt aperitive savuroase, ușor de făcut și de personalizat / Shutterstock

Ingrediente

  • 100 g de brânză proaspătă de vaci
  • 1 morcov mic dat pe răzătoare
  • 1 lingură de pătrunjel tocat fin
  • sare
  • piper după gust

Mod de preparare

Brânza se amestecă bine cu morcovul ras și pătrunjelul, apoi se condimentează. Din amestecul obținut se formează biluțe mici, care se pot servi alături de câțiva biscuiți sărați.

Brioșe cu legume

Brioșele cu legume sunt o opțiune versatilă și sănătoasă, potrivită atât pentru copii, cât și pentru adulți. Ele pot fi servite reci sau calde și sunt ideale pentru orice moment al zilei, fiind o modalitate gustoasă de a introduce mai multe legume în alimentație.

Brioșe cu legume alături de un pahar cu lapte pentru prânzul copilului
Brioșele cu legume sunt o opțiune versatilă și sănătoasă, potrivită atât pentru copii, cât și pentru adulți / Shutterstock

Ingrediente

  • 1 ou
  • 2 linguri de iaurt
  • 1/2 cană de făină integrală
  • 1/4 cană de morcov și ardei tocați fin
  • 1 linguriță de praf de copt
  • sare
  • piper după gust

Mod de preparare

Oul se bate cu iaurtul, apoi se adaugă făina, praful de copt și legumele. Se omogenizează bine compoziția și se pune în forme mici de brioșe. Se coc la 180°C pentru 15-20 de minute, până devin aurii și ușor ferme.

Alte idei de pachet pentru școală

Pentru un pachet sănătos la școală, poți include o varietate de gustări care să ofere energie și nutrienți. Un sandvici preparat cu pâine integrală, unt de arahide și felii de măr sau banană oferă proteine și fibre, iar un mix de legume proaspete precum morcovi, ardei și castraveți, împreună cu un dip de humus sau iaurt, aduce o doză de vitamine și crocant.

Fructele de sezon sunt o alegere excelentă și pot fi combinate cu câteva nuci sau migdale pentru un plus de sațietate. Iaurtul simplu, eventual adăugat cu granola, reprezintă o gustare delicioasă, la fel ca și batoanele energizante de casă, făcute cu ovăz, fructe uscate și miere, ce pot înlocui cu succes dulciurile procesate.

CELE MAI CITITE
Cornulețe fragede de post cu gem pe un platou și pe o farfurie, alături de un set de ceai și lingurițe
Cornulețe fragede de post cu gem, delicate și aromate
Cornulețe fragede de post cu gem, delicate și aromate
preparate rapide pentru vară puse pe o masă
5 idei de preparate rapide pentru vară. Rețetele sunt gata în 15 minute
5 idei de preparate rapide pentru vară. Rețetele sunt gata în 15 minute
Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată, decorate cu zahăr pudră
Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată
Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată
Ciorbă de pleurotus și piept de pui în bol cu polonic, alături de un bol cu felii de pâine
Ciorbă de pleurotus și piept de pui. O combinație cu gust de supă țărănească
Ciorbă de pleurotus și piept de pui. O combinație cu gust de supă țărănească
Ardei grași copți, așesazați într-o tavă, pregătiți pentru a prepara piperchi
Piperchi, rețeta machedonească pe care trebuie să o încerci
Piperchi, rețeta machedonească pe care trebuie să o încerci
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
preparate rapide pentru vară puse pe o masă
5 idei de preparate rapide pentru vară. Rețetele sunt gata în 15 minute
5 idei de preparate rapide pentru vară. Rețetele sunt gata în 15 minute
Saramură de pește moldovenească pe o farfurie albă
Saramură de pește moldovenească. Pașii pentru un preparat gustos
Saramură de pește moldovenească. Pașii pentru un preparat gustos
Chili con carne
Chili con carne, un preparat complex cu arome și texturi delicioase
Chili con carne, un preparat complex cu arome și texturi delicioase
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Două pahare cu granita de cireșe
05:49
Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon
Dulciuri de post uşor de făcut
05:04
Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase
Chec aperitiv cu morcovi și mazăre porționat pe un platou și pe farfurie
16 iunie, 05:46
Chec aperitiv cu morcovi și mazăre. Rețetă ideală și pentru mese festive Chec aperitiv cu morcovi și mazăre. Rețetă ideală și pentru mese festive
Supă cremă de gălbiori în bol, alături de un coș cu gălbiori
16 iunie, 05:43
Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie
Ciuperci umplute și gratinate la cuptor, în vas oval
15 iunie, 05:39
Ciuperci umplute și gratinate la cuptor. Un aperitiv savuros și rafinat Ciuperci umplute și gratinate la cuptor. Un aperitiv savuros și rafinat
Ciorbă de pleurotus și piept de pui în bol cu polonic, alături de un bol cu felii de pâine
14 iunie, 05:37
Ciorbă de pleurotus și piept de pui. O combinație cu gust de supă țărănească Ciorbă de pleurotus și piept de pui. O combinație cu gust de supă țărănească
Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată, decorate cu zahăr pudră
13 iunie, 05:30
Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată
Ardei grași copți, așesazați într-o tavă, pregătiți pentru a prepara piperchi
13 iunie, 05:24
Piperchi, rețeta machedonească pe care trebuie să o încerci Piperchi, rețeta machedonească pe care trebuie să o încerci
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Prințesa Leonor va pleca într-o nouă misiune militară. Casa Regală evită comentariile despre viitoarea Regină a Spaniei
Prințesa Leonor va pleca într-o nouă misiune militară. Casa Regală evită comentariile despre viitoarea Regină a Spaniei
Prințesa Leonor va pleca într-o nouă misiune militară. Casa Regală evită comentariile despre viitoarea Regină a Spaniei
Amenzi drastice introduse în Grecia pentru şoferi: pot plăti 8.000 de euro şi rămâne fără permis 4 ani
Amenzi drastice introduse în Grecia pentru şoferi: pot plăti 8.000 de euro şi rămâne fără permis 4 ani
Amenzi drastice introduse în Grecia pentru şoferi: pot plăti 8.000 de euro şi rămâne fără permis 4 ani
Cadoul fabulos al lui Victor Piţurcă pentru fiul său! Ce a primit tânărul la majorat
Cadoul fabulos al lui Victor Piţurcă pentru fiul său! Ce a primit tânărul la majorat
Cadoul fabulos al lui Victor Piţurcă pentru fiul său! Ce a primit tânărul la majorat
Ramona Olaru s-a pozat într-o ipostază lipsită de inhibiții, în propriul balcon! Ploaia i-a pus în valoare siluetă de invidiat
Ramona Olaru s-a pozat într-o ipostază lipsită de inhibiții, în propriul balcon! Ploaia i-a pus în valoare siluetă de invidiat
Ramona Olaru s-a pozat într-o ipostază lipsită de inhibiții, în propriul balcon! Ploaia i-a pus în valoare siluetă de invidiat
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
Chec umed cu afine și caise
Chec umed cu afine și caise
Chec umed cu afine și caise
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Inna a vorbit despre dorința ei de a deveni mamă, la trei ani după ce s-a logodit cu Deliric: Ne bucurăm de iubire în fiecare zi
Inna a vorbit despre dorința ei de a deveni mamă, la trei ani după ce s-a logodit cu Deliric: „Ne bucurăm de iubire în fiecare zi”
Inna a vorbit despre dorința ei de a deveni mamă, la trei ani după ce s-a logodit cu Deliric: „Ne bucurăm de iubire în fiecare zi”
Remedii naturale împotriva celulitei infecțioase. Cum te pot ajuta să ameliorezi aspectul pielii afectate
Remedii naturale împotriva celulitei infecțioase. Cum te pot ajuta să ameliorezi aspectul pielii afectate
Remedii naturale împotriva celulitei infecțioase. Cum te pot ajuta să ameliorezi aspectul pielii afectate
fresh
Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase

Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase

Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase

Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie

Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie

Chec aperitiv cu morcovi și mazăre. Rețetă ideală și pentru mese festive

Chec aperitiv cu morcovi și mazăre. Rețetă ideală și pentru mese festive

Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon

Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon
închide
OSZAR »